Fă suplimente cu ulei de pește omega-3 un beneficiu dovedit pentru sănătate?
Caracteristici

Fă suplimente cu ulei de pește omega-3 un beneficiu dovedit pentru sănătate?

Autorizat de Dr. Carrie Ruxton Publicat pe: 6:43 16-Nov-17

Revizuite de Dr. Sarah Jarvis MBE Timp de citit: 5 minute citit

Dacă bunicul dvs. a insistat asupra peștilor în zilele de vineri, a fost la ceva. Studiile de-a lungul anilor au confirmat o serie de beneficii pentru sănătate legate de consumul de pește, în special așa-numitele pești "grași", cum ar fi somonul, macrou și sardinele. Aceste alimente sunt bogate în tipuri speciale de grăsimi numite omega-3, care sunt importante pentru inima și creierul dumneavoastră. Dar de unde știi dacă ești suficient? Și este mai bine să luați un supliment?

Cât de mult ar trebui să mâncăm pește?

În timp ce guvernul ne-a sfătuit pe toți să mâncăm două porții de pește pe săptămână, inclusiv unul de pește uleios, este faptul că majoritatea dintre noi nu prea ajungem. Studiile privind alimentația arată că două treimi dintre noi au rareori pești grași, iar aportul mediu este jumătate din porțiunea recomandată de 140 g. Adolescenții fac chiar mai rău, cu mai puțin de unul din zece consumând regulat pește uleios. Deci, ce putem face pentru a obține mai multe omega-3 în dietele noastre și cum pot aceste grăsimi să sprijine bunăstarea noastră?

Omega-3 nebalate

Omega-3 sunt grăsimi nesaturate, care se găsesc în uleiurile de măsline, nuci, semințe, pește uleios și suplimente alimentare similare, cum ar fi ficatul de cod sau uleiurile de alge. Omega-3 care au fost în mod specific legate de beneficiile pentru sănătate sunt acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA).

Potrivit lui Philip Calder, profesor de imunologie nutritionala, la Universitatea Southampton: "Omega-3 grasimile actioneaza asupra corpului, influentand metabolismul, coagularea sangelui, functia imuna, inflamatia, functia organelor, performanta vaselor sanguine si protectia celulara de stres. că ele au un rol vital în majoritatea domeniilor de sănătate. "

Sanatatea inimii

Studiile arată că persoanele care mănâncă pește uleios sau iau suplimente de ulei de pește au șanse mai mici de a dezvolta afecțiuni cardiace, cum ar fi ateroscleroza. Într-o revizuire a 14 studii, persoanele au fost cu 25% mai puțin susceptibile de a avea boli de inimă atunci când dietele lor au fost bogate în DHA și EPA. Omega-3s par să ofere beneficii pentru prevenirea bolilor de inimă, precum și protecție pentru cei cu afecțiuni cardiace existente, cum ar fi accident vascular cerebral sau infarct miocardic.

Fundația British Heart încurajează publicul larg să își consume consumul de pește. Dietele lor de varf, Tracy Parker, spun: "Beneficiile omega-3-urilor par sa provina din consumul de peste, mai degraba decat de a lua suplimente. boabe de soia si ulei de soia. Cu toate acestea, similar cu suplimentele, dovezile de beneficii pentru sanatatea inimii prin consumul acestor alimente nu sunt la fel de puternice ca si consumul de peste ".

Marea Britanie nu are încă sfaturi specifice pentru pacienți - doar că toți ar trebui să mâncăm pește de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, American Heart Association a publicat noi orientări în 2017 pentru diferite grupuri de oameni.

Funcția creierului

Omega-3s joacă mai multe roluri în creier, cum ar fi făcând parte din acoperirea protectoare a celulelor nervoase, ajutând mesajele electrice să treacă liber peste sistemul nervos și menținând sănătatea vaselor de sânge astfel încât substanțele nutritive și oxigenul să ajungă în toate părțile creierului. Există chiar și unele dovezi conform cărora consumatorii de pește regulat au un risc mai scăzut de depresie, demență și boala Alzheimer.

Omega-3 în timpul sarcinii

Omega-3 susțin, de asemenea, dezvoltarea normală în viața timpurie. Calder spune: "O cantitate de grăsimi omega-3, în special DHA, este vitală pentru funcția oculară și dezvoltarea creierului la fătul în creștere și la nou-născuți".

În Marea Britanie, nu există recomandări specifice pentru sarcină. Cu toate acestea, dieteticianul Dr. Frankie Phillips observă: "Femeile însărcinate ar trebui să vizeze să mănânce o porție de pește gras o săptămână. Dacă acest lucru nu este posibil, se poate utiliza un supliment zilnic de ulei de pește destinat sarcinii. pentru femeile gravide, deoarece acestea sunt prea mari în vitamina A, care pot dăuna copilului nenăscut. Când alimentele complementare sunt introduse după șase luni, bebelușilor li se poate oferi un pește dezosat sau li se administrează un supliment zilnic de ulei de pește lichid.

Condiții inflamatorii

Omega-3s sunt anti-inflamatorii, ceea ce înseamnă că ele au un efect calmant asupra funcției imune. Suplimentele Omega-3 s-au dovedit a gestiona simptome în condiții inflamatorii cum ar fi artrita reumatoidă, astmul și psoriazisul. Nu există recomandări oficiale pentru stimularea omega-3 pentru a combate inflamația. Cu toate acestea, o indicație SIGN notează că studiile clinice efectuate în artrita reumatoidă arată că uleiul de pește poate ajuta la reducerea articulațiilor obositoare și rigiditatea dimineața după trei luni.

"Dovezile sugerează că uleiul de pește poate îmbunătăți simptomele artritei reumatoide", spune caritabilul, artrita de cercetare din Marea Britanie. Dovezi neconfirmate sugereaza, de asemenea, ca o combinatie de corp de peste si ulei de ficat ar putea fi, de asemenea, utile pe termen lung, in special in reducerea utilizarii de medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene.

George Black, în vârstă de 79 de ani, care locuiește într-o zonă rurală din Fife, ia un supliment de ulei de pește în fiecare zi pentru a menține durerea articulară. "Îmi place să alerg și să circule așa încât am descoperit că o lingură de ulei de ficat de mătase mă ajută cu disconfortul și mă menține activă. Mă simt la vârsta mea că am nevoie de uleiurile extra omega-3 pe care le primesc într-un supliment. "

Peste sau suplimente?

Cea mai bună opțiune pentru a vă asigura că obțineți cantități suficiente de omega-3 este să mâncați pește de două ori pe săptămână, inclusiv o porție de 140 g de pește gras (doar mai puțin decât dimensiunea a două pachete de carduri). Copiilor li se pot oferi porțiuni mici de pește uleios de la 6 luni când este stabilită înțărcarea. Încercați să zdrobiți somonul cu cartofi și morcovi și să verificați oasele.

Dacă preferați să luați un supliment (de exemplu, dacă nu vă place pește), verificați eticheta pentru cantitatea de DHA și EPA. Acest lucru ar trebui să fie de cel puțin 200 mg, astfel încât să contribuie în mod decent la dozele recomandate de 450 mg pe zi. Oamenii care încearcă să reducă grăsimile din sânge (lipidele) sau care suferă de boală cardiacă preexistentă trebuie să vizeze 1000 mg pe zi. Sunt disponibile opțiuni vegane și vegetariene, care sunt făcute din alge, nu din pește. Acestea conțin, de asemenea, DHA și EPA.

Dacă intenționați să luați un supliment pentru că ați fost diagnosticat cu o afecțiune cardiacă, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră în primul rând, mai ales dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală pentru coagulare.

Vizitați forumurile noastre

Treceți la forumurile pacientului pentru a căuta sprijin și sfaturi de la comunitatea noastră prietenoasă.

Alăturați-vă discuției

Proctalgia Fugax și Anal Pain

Polyps polipi Polipi colonici