Jurnalul de somn
Caracteristici

Jurnalul de somn

Autorizat de Hilary Cole

Revizuite de Dr Hayley Willacy

Vă rugăm să răspundeți la întrebările A la S în fiecare zi în următoarele două săptămâni. Ar trebui să existe trei foi de hârtie pentru ca răspunsurile să fie scrise în cutii. Scopul este de a măsura modelul și calitatea somnului și factorii care pot afecta somnul pe parcursul a două săptămâni.

  • Întrebări A la mine se referă la somnul de noapte. Încearcă să răspunzi în curând după se ridică în fiecare zi când detaliile din noaptea precedentă sunt proaspete în mintea ta.
  • Întrebări J la S se referă la ziua care duce până la somnul de noapte. Încercați să răspundeți la acestea cel puțin o oră inainte de te duci în pat când detaliile sunt proaspete în mintea ta.

A. La ce oră te-ai trezit azi dimineață?
B. La ce oră ai dormit noaptea trecută?
C. Cât timp a durat până a adormit? (Înregistrați în minute - de exemplu, 70 de minute.)
D. De câte ori te-ai trezit în timpul nopții (suficient pentru a fi pe deplin conștient)?
E. Cât timp ai dormit aseară în total? (În ore și minute - de exemplu, 4 ore și 30 de minute.)
F. Ați luat comprimate de dormit aseară pentru a vă ajuta să dormiți?
G. Cât de bine te simți în general astăzi? Înregistrați pe o scară 1-4. 1 - nu prea bine. 2 - OK. 3 - amendă. 4 - foarte bine.
H. Cât de energic vă simțiți astăzi? Înregistrați pe o scară 1-4. 1 - letargic. 2 - încet, dar OK. 3 - amendă. 4 - foarte energic.
eu. Cât de plăcut a fost somnul tău aseară? Înregistrați pe o scară 1-4. 1 - deloc. 2 - OK. 3 - amendă. 4 - foarte bine.
J. Câte cești de cafea (ceai, cafea, cola etc.) aveați înainte de ora 17?
K. Câte cești de cafea (ceai, cafea, cola etc.) ați avut după ora 17?
L. Câte unități de alcool aveați înainte de ora 17? O unitate de alcool este aproximativ egală cu: jumătate de halbă de bere obișnuită / leagăn sau o mică masă de băuturi (25 ml) de băuturi spirtoase sau o masă tip bufet standard (50 ml) de sheră sau port sau o sticlă mică de vin de forță obișnuită.
M. Câte unități de alcool ai avut după ora 17?
N. Cât de mult ați făcut sau ați făcut exerciții fizice moderate sau viguroase înainte de ora 21? (Înregistrare în minute - de exemplu, 40 de minute.) Activitatea fizică / exercițiul fizic moderat include mersul plin de mers, jogging, dans, înot, brichetă, grădinărit etc.
O. Cât de multă activitate fizică / exercițiu fizic moderată sau viguroasă ați făcut după ora 21?
P. Ați luat medicamente stradale (cocaină, amfetamine, heroină etc.)? Da nu. Dacă da, notați care dintre ele.
Q. Aveai nopți în timpul zilei sau al serii? Da nu.
R. Dacă ți-ai făcut un pui de somn, cât de mult timp erau în cele din urmă? Înregistrează-te în câteva minute.
S. Completați orice alte detalii care ar putea fi relevante. De exemplu, dacă ați fost deosebit de stresat, anxios, deprimat sau bolnav.

întrebările pentru jurnalul de somn 1Întrebarea privind jurnalul de dormit 2Întrebări legate de jurnalul de dormit 3

Vizitați forumurile noastre

Treceți la forumurile pacientului pentru a căuta sprijin și sfaturi de la comunitatea noastră prietenoasă.

Alăturați-vă discuției

Sănătate și clasă socială

Transferul de grasimi către lipofilling