atenție

atenție

Managementul stresului Reacție acută de stres

Mindfulness este de a plăti din moment ce atenția momentului la ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău și la ce se întâmplă în jurul tău. Sună simplu, dar este uimitor de ușor să te distragi.

atenție

  • Ce este atenția?
  • Minte - dar totul este în mintea noastră
  • Mindfulness - ce este folosirea?
  • Mindfulness - cum încep?

Ce este atenția?

Când aveți un duș, spălați aceleași biți, de obicei în aceeași ordine. Gândiți-vă la duș în această dimineață. Întrebați-vă dacă vă amintiți de fapt spălarea fiecărei părți - există o șansă foarte bună pe care nu o aveți. S-ar putea să fi fost concentrată pe cât de târziu ați fost de funcționare pentru muncă, sau ceea ce aveați de gând să purtați sau să aibă pentru micul dejun, sau pe un argument pe care l-ați avut cu dvs. iubit.

Și acea lipsă de conștientizare. Pe măsură ce am pierdut legătura cu mediul nostru fizic, în interior și în exterior, am început să trăim în capul nostru - și nu este un loc sănătos să ne petrecem tot timpul.

Tindem să ne concentrăm din ce în ce mai mult pe stresul din viața noastră, pe care de multe ori nu îl putem rezolva cu ușurință. Nu pierdem doar legătura cu mediul înconjurător - pierdem din vedere acele mici momente care ne ajută să apreciem viața și să ne stimuleze hormonii care simt bine.

Minte - dar totul este în mintea noastră

Când sunteți afară - opriți ce faceți acum (bine, citiți mai întâi până la sfârșitul acestui paragraf sau nu veți ști ce să faceți în continuare!). Închideți ochii și doar ascultați. Ce puteți auzi? Pentru mine, este un zgomot slab de trafic - iar apelurile de păsări pe care le-am zonat toată ziua. Apoi, atingeți ceva cu mâinile - masa din fața dvs., hainele pe care le purtați pe picioare. Cum se simt de fapt? Când a fost ultima dată când ați observat?

Acum ia-ți notă de ce te gândești. Sigur, o parte din creierul tău probabil crede că "acel articol a spus că trebuie să iau notă de ce mă gândesc - dar cum va ajuta?" Dar conștientizarea a ceea ce se întâmplă în interiorul creierului dvs. este acum primul pas în a învăța cum să păstrăm concentrarea asupra prezentului, în loc să ne îndepărtăm de alte grijile.

Mindfulness - ce este folosirea?

Mindfulness a câștigat în popularitate foarte repede, pentru un motiv bun. Unii oameni găsesc că reconectarea cu împrejurimile lor le dă respirație de la stresul de zi cu zi, care poate deveni coplesitor. Cel mai bine, nu are nevoie de o pregătire specială - cu toate că are nevoie de practică.

Prin reconectarea conștientă cu mediul dvs. extern și intern, puteți învăța să deveniți mai conștienți de mediul dvs. înconjurător tot timpul. Odată cu trecerea timpului, ar trebui să vă simțiți mai capabili să fiți "în acest moment" - ceea ce înseamnă mai puțin timp petrecut pe regretele trecutului sau pe griji pentru viitor.

Mindfulness vă poate ajuta să:

  • Începeți să vă bucurați de lucrurile din împrejurimile pe care le luați de la sine înțeles.
  • Fiți conștienți de cât de ușor este să vă prindeți într-o spirală de îngrijorări nefolositoare.
  • Vedeți modele de gânduri care apar. Cu timpul, puteți învăța să recunoașteți când fluxurile de gândire nefolositoare preiau, provocând și direcționând aceste modele spre gânduri mai utile și mai realiste.
  • Recunoașteți că gândurile sunt doar "evenimente mentale" și luptați împotriva tentației de a le permite să vă controlați starea de spirit și comportamentul.
  • Ridicați devreme semne de stres sau anxietate emergente. Acest lucru vă permite să utilizați mecanisme de copiere pentru a le aborda înainte de a scăpa de sub control.
  • Reduceți riscul de depresie, care poate fi declanșată sau alimentată de cicluri de "gânduri automate" negative, care rezultă din modul în care vă simțiți.

Institutul National pentru Sanatate si Ingrijire Excelenta (NICE) are o linie destul de greu de a solicita dovezi de inalta calitate inainte de a recomanda orice. Dar recomandă atenție pentru prevenirea depresiei pentru unii oameni.

Mindfulness - cum încep?

Nici măcar nu vă gândiți la trecerea peste noapte pentru a trăi o viață cu totul atentă. Veți fi uimit cât de repede se distrează mintea. Dar, cu puțină practică, trei minute vor deveni cinci, apoi zece - și în timp, veți învăța să vă regăsiți din nou în mediul înconjurător, indiferent ce faceți.

Luați-vă de pe autopilot

Este prea ușor să faci sarcini de zi cu zi fără să te gândești. Dacă nu sunt distractiv, s-ar putea să crezi că nu e așa de rău. Dar chiar și timp pentru a mirosi hainele proaspete sau pentru a vă simți o cârpă netedă sub degete în timp ce faceți călcarea poate aduce amintiri fericite.

Folosiți puterea

Utilizați telefonul mobil pentru a vă stabili un memento regulat (poate în timpul pauzei de masă) pentru a vă oferi timp pentru atenție. Puteți descărca o mulțime de aplicații gratuite, care oferă tutoriale scurte de mindfulness pe care le puteți accesa în fiecare zi.

Acum opriți

Implicați-vă la 15 minute fără tehnologie în timp ce practicați atenția. Va mai fi acolo când te vei întoarce!

Ia-ți timpul necesar

Găsiți un slot în ziua dvs. (în mod ideal, în același timp în fiecare zi, așa că devine o rutină) atunci când puteți să vă retrageți doar 10-15 minute pentru a începe. Puteți construi acest lucru în timp, dar cheia reală este să vă angajați să luați acest timp.

Fă-te comod

Nu trebuie să stați cu picioarele încrucișate cu palmele întinse. Nu trebuie să stați într-o grădină însorită. Dar, în mod ideal, ar trebui să stați într-un mediu confortabil.

Fi prezent

Atenția nu înseamnă a obține nirvana sau a intra într-o transă pașnică. Este vorba despre a acorda atenție aici și acum și observând ce se întâmplă fără a trece judecata (fie pozitivă, fie negativă).

Faceți o notă mentală

Dacă îți găsești mintea călcându-te pe grijă, recunoști îngrijorarea, parcați-o pentru mai târziu și aduceți gândurile înapoi în prezent. Concentrându-vă pe un element al împrejurimilor dvs. imediate - simțul soarelui pe față, sunetul traficului îndepărtat, respirația - ar trebui să vă ajute să vă re-focalizați.

Nu te judeca

Un pic ca o plimbare cu bicicleta, practica de mindfulness vine natural, odată ce sunteți obișnuiți cu ea, dar este normal să fie greu să se concentreze atunci când începeți. Nu vă îngrijiți dacă nu puteți tăia gândurile din afară. Când încep să încalce, trebuie doar să vă aduceți ușor mintea înapoi în momentul prezent.

Nu renunta

S-ar putea să te concentrezi doar trei minute când începi - și asta e bine. Încercați să construiți treptat, un minut la un moment dat.

Lentile de contact Tipuri și îngrijire